[...] = 283.68gram Białko 15%% 309.47kcal = 77.37gram Tluszcz 30% 618.94kcal = 68.77gram Dieta jaką sobie ułożyłem, oczywiście będzie urozmaicana żeby nie było to samo ciągle o ile się będzie do czegoś nadawała. Czekam na opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26c34e6c04c64fefb52492ddb0a0e294.png Zmieniony przez - Estrian w dniu 2014-01-31 10:51:01 [...]
[...] że to zasługa mięśni, które rozbudowały się dzięki w miarę ruchliwemu stylowi życia . Bardzo Was proszę o porady, jak się odżywiać, aby przytyć te kilka kg, ale też ile mniej więcej czasu powinnam w tygodniu poświęcić na wysiłek fizyczny. Rozumiem, że wskazane jest szamanie w dużych ilościach kuraków i rybek... A co, jeśli chodzi o [...]
[...] między seriami) Pull: MC Podciąganie High Pull Uginanie ze sztangą Unoszenie na boki Face pull byloby luksus , ale nie mam jak niestety. Mozna czyms zastapic? Moje pytanie brzmi czy mozna zastapic czyms te cwiczenia?? i tak wgl ile serii powotrzen itd ? Czytalem , ze na duze 3x10 badz 4x8 , a na male 10-15 po 3 serie tak? Pozdrawiam Piotr100
[...] Nogi mam wyrzeźbione i umięśnione wiec wydaje mi się że nie ma sensu je dodatkowo ćwiczyć. Natomiast bieg na siłowni poprawi moją kondycje na czym mi zależy. Pytanie brzmi ile powininem biegać i jak często aby nie spaść z wagi a zdobyć kondycję? Na bieżni biegam od 2 miesięcy (30 minut, tempo 11.5 km/h) i nie chcę z biegu rezygnować bo czuję [...]
[...] prośbe o ułożenie w miare przystępnej diety. Mam 18 lat ,176 cm i waze 102 kg . Zależy mi na zgubieniu tkanki tłuszczowej i zrobieniu masy mięśniowej. Prosił bym o podanie ile mam jesc bialka,weglowodanów,tłuszczów i kal. Wcześniej nie prowadziłem żadnej diety. Oto mój tygodniowy rozklad zajęć; poniedziałek; siłka-bic,przedramie,brzuch boks [...]
[...] pieczenia + kilka powtórzeń 7 - skłony w leżeniu 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 8 - 30/60 minut bieganie Dodatkowo pytania a )czy biegać po treningu, jak tak to ile ? Czy lepiej w dni bez treningu siłowego ? b) Ilość powtórzeń czy ta proponowana jest odpowiednia bo z artykułów z którymi się zapoznałem dochodziły mylne wnioski i teraz [...]
Witam dzisiaj przyszła do mnie paczka z SFD Kwasy Omega i ZMA. 1. Ile mam brać Kwasów tłuszczowych dziennie?? Waże 135 kg dieta uboga w ryby (praktycznie w ogóle ich nie jem) Tłuszcze mam głównie z jaj których jem 12. 2. ZMA. Czy oprócz ZMA mogę brać sobie zwykły magnez z apteki? Czy najpiew skończyć ten zwykły a potem zacząć jechać na ZMA? [...]
[...] Do dyspozycji mam drazek rozporowy umieszczony we framudze skakanke 2x hantle 5kg gruszke refleksowke male hantle 0.5 kg do trenowania dynamiki Tylko nie wiem jak trenowac aby dobrze to wychodzilo ile czasu na danym przyrządzie i w jakiej kolejnosci Boks trenuje w czwartki oraz soboty jezeli to pomoze Za pomoc bardzo dziekuje , nagradzam SOG'ami
[...] Nasuwa mi się tutaj kilka pytań, ale nie mogę ich zadać w jednym dziale, liczę na waszą profesjonalną pomoc. 1. Jaka odżywka najlepsza będzie w tym przypadku? 2. O której i ile tego brać? Nie wspomniałem o jednym chciałbym najbardziej przybrać na MOCY i SILE moich mięśni, tylko jest problem w Atlasie napisane jest, że ćwiczenia trzeba wykonywać [...]
Witam mam 18 lat i wazę 68 kg. Niestety nie mam dostępu do siłowni aby sprawdzić swój max w wyciskaniu na sztangę. Natomiast potrafię zrobić 5 pompek z obciążeniem ok. 30 kg na plecach. I tutaj proszę o odpowiedz na pytanie ile w przybliżeniu maksymalnie wycisnąłbym na sztandze leżąc? Z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam
[...] czasu z zawrotną prędkością 18-19km/h ( hłe, hłe, hłe...to rezultat mych obliczeń, które kosztowały sporo moj światły, humanistyczny umysł...) Chciałabym się dowiedzieć ile spaliłam kalorii, zakładając mą masę ciała ok. 70 kg, przy wzroście 170 cm. i dośc dużej masie mięśniowej, zważywszy na fakt, iż z taką wagą noszę rozmiar 38. warto też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moje zapotrzebowa kaloryczne przy braku aktywnosci fizycznej wynosi 2353 kcal 88g bialka 332g wegli i 70 tluszczy ile bym musiał kcal jeść dziennie aby masa poszła w górę na razie jadam oko 3000 gdyz siedze w domu juz miesiąc bo leczę kontuzje i przytyłem 3 kg.Dodam ze kaloryczność czerpię z chleb razowy,jajka,płatki [...]
[...] jest składany więc mógłbym to kurierem wysłać, oczywiście na koszt kupującego. Mogę również sprzedać osobno poszczególne części. Co do ceny - nie mam pojęcia, nie pamiętam ile sam za to zapłaciłem, było to kupowane w różnych odstępach czasowych (jedynie ławka, gryf i to zwykłe obciążenie było w jednym zestawie). Czekam po prostu na oferty na pw [...]
Wiek: 17 lat Waga: 77-80 kg Wzrost: 184-5 cm Nie mam jak utrzymać diety, to znaczy jem za mało Marne śniadanie o 7, potem czekam do 14-15 na obiad (nie zawsze sobie zrobie) i kolacja. Czy jest w ogóle jakikolwiek sens ćwiczenia z takim odżywianiem czy jest to tylko marnowanie czasu? Ile powinienem spożywać kalorii dziennie? Pozdrawiam
[...] siłownię w tygodniu dam radę tylko tak 2 razy. W ferie/wakacje to jest możliwość codziennego trenowania. I teraz pytania: *czy dwa razy tygodniowo to nie za mało? jak tak to ile powinienem chodzić? *czy jakieś odżywki pozwolą mi uzyskać lepsze rezultaty? czy są zdrowe? jestem laikiem w tych kwestiach jbc No i co możecie mi doradzić jakieś [...]
[...] 1. czy nie zwiekszyc dawki Metandienone jesli tak to jak to rozpisac pozostalo 83 tab 2. czy za ktoryki czas na efekty 3. czy skoro już zaczołem cykl coś nie dokupić (co i ile) i jak rozpisać 4. co zaproponować na spadki liczłem na kreatynę + przedtrenigowki + biosterol jakis czas po cyklu z góry dziekuje za odp. Zobacz cało Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w których jest tylko samo ABS Workout, Pompki-według planu oryginalnego powinien być tam odpoczynek. Wstawiając tam brzuch i klatę dobrze postąpiłem ? -Aha i najważniejsze ile robić pompek, seriami czy jak ? Nie zapominajcie, że chcem grać w tenisa amatorsko( nie mylić z rekreacyjną grą ). Proszę o podzielenie się swoimi doświadczeniami ! :)
Mam 23 lata wzrost 178, wagę 80 kg i wyciska na leżącej 125 kg na klatę czy to dużo? A ile powinienem wycisnąć? Ps nigdy niczego nie brałem, nawet żadnych supli.
Ostatnio robiłem martwe ciągi z 53 kg (jestem początkujący). Coś chrupnęło mi w lewym kolanie dwa razy. Spokojnie dokończyłem 4 serie po 8. Potem zauważyłem, że coś się z tym kolanem dzieje. Nie nazwałbym tego bólem ale czuję je od czasu do czasu. Teraz boję się ćwiczyć z obciążeniem na nogi, bo może się pogorszyć. Jeszcze nie byłem u lekarza, ale [...]